[마인드컨트롤] 강박증 불안감 해소하기!

안녕하세요 my green입니다! 이번에는 조금 다른 컨텐츠로 찾아보겠습니다!

불안감과 강박증 가슴답답함에 대해서 제가 겪어보고 조금 효과있는 방법에 

대해 말씀드리겠습니다! 저는 요즘들어서 미래에 대한 불안감이 너무 커져서

이를 해결하기 위해 많은 요법을 썼지만 제일 크게 효과를 봤던 것에 대해서 

포스팅 진행하겠습니다~ 그럼 바로 시작하겠습니다!

 

 

불안과 강박증에 대한 저의 생각은 신체적 및 정신적인 질병과 후유증으로 인해

발생할 수 있는 것 같습니다. 예를들어 질병이 왔을때 그것에 대한 두려움이나

빨리 해결하고 싶은 강박심이 생기기 마련입니다. 그렇기 때문에 이것을 예방하고

치유하는 과정이 필수적이라고 생각되는데요. 저도 이런 불안과 강박증세를

해결하고 싶어서 정말 많은 노력을 했답니다!

 

 

1. 쉼호흡 진행하기

 

- 말 그대로 쉼호흡을 진행하는 것입니다. 숨을 끝까지 들여마신다음에 3초~5초간

참은다음 천천히 내쉬어줍니다! 가슴이 답답하거나 심장이 두근거릴때 효과과

좋다고 생각합니다. 특히나 자기전, 불안증세가 심해졌을 때 효과가 좋은것 같다는

생각이 드네요!

 

 

 

2. 더욱더 악조건, 좋은조건을 생각하기

- 불안을 초래하는 그 상황에 대해 더욱 악조건, 좋은조건에 대해 생각해보는겁니다.

예를들어 질병에 시달렸을때 '이것보다 더 큰 병에 안걸린게 어디야! 좋게생각하자!'

또는 '곧 로또복권에 당첨될꺼야! 그리고 그 이후에 어떤것을 할거야!'하고 생각해

보는 겁니다. 그러면 생각의 전환이 점차 진행되는 것을 볼 수 있습니다.

 

 

3. 불안,강박의 원인을 적어보기

- 내가 불안하고 강박관념이 생기는 이유 즉, 걱정에 대한 리스트를 작성해보고

그것에 따른 해결방안, 대처방안을 작성해보는 것입니다. 그리고 대처방안을 

강구하지 못하는 걱정에 대해서는 '이건 내가 걱정할 일이 아니야!'하고 마음을

가지는 겁니다. 아마게도 제 생각은 이렇게 걱정 종류를 시각화 하면서 불안증세를

조금이나마 없애는 것입니다.

 

 

4. 몸을 이완하기

- 불안증세를 나타내게 되면 가슴답답함과 심장두근거림, 약간의 발작증세가 일어날 

수 있는데요 이럴때 좋은것이 자기전에, 일상생활에서 몸을 이완하는겁니다

예를들어 주간에는 명상을 통해서 머리를 비우고 자기 자신에 초첨을 맞추면 좋습니다

또한 밤에 잠자기 전에는 스트레칭을 진행하고, 몸을 누워 온몸의 힘을 빼는 연습을

하여 몸의 이완을 잘 할 수 있습니다.

 

 

 

이렇게 불안, 강박증세에 대해서 알아봤습니다. 특히나 봄철 밖에나가서 꽃을보고 햇빛을

보는 것만으로도 굉장히 불안, 걱정증세를 완화할 수 있다고 하는데요 여러분도 항상

행복한 삶을 사셨으면 좋겠습니다! 스트레스 없는날까지! 이만 my green의 포스팅이었습니다.